Cùng với dinh dưỡng và thể dục, ngủ là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến với sức khỏe. Có một giấc ngủ chất lượng đồng nghĩa với việc bạn có thể bảo vệ được cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất, ngược lại, không ngủ tác động nghiêm trọng đến sức khỏe và nhận thức theo thời gian.

Trong 10 năm qua, ngủ cuối cùng cũng được công nhận rộng rãi là một hoạt động không thể thiếu. Các nghiên cứu mới lần lượt phơi bày tầm quan trọng của ngủ đến cuộc sống của chúng ta. Dưới đây là một số phát hiện thú vị về giấc ngủ:

1. Bộ não đang ngủ là bộ não minh mẫn

Khi nghỉ ngơi, não của bạn thực ra lại đang ở trong trạng thái hoạt động cao. Theo nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Current Biology, nó xử lý các thông tin phức tạp và thậm chí còn chuẩn bị cho các hành động trong tương lai một cách vô thức. Ngủ còn tạo ra ký ức mới và củng cố ký ức cũ để bạn dễ dàng nhớ lại.

Một loạt nghiên cứu do các nhà khoa học của Đại học Rochester (Mỹ) thực hiện còn chỉ ra não bận “dọn dẹp” khi chúng ta đang ngủ, xóa bỏ những độc tố dẫn đến thoái hóa thần kinh.

2. Ngủ quan trọng với sức khỏe

Nếu muốn khỏe mạnh, hãy ưu tiên giấc ngủ. Mất ngủ kinh niên bổ sung tác động tiêu cực đến sức khỏe như bệnh tim, trụy tim, áp huyết cao, béo phì, đột quỵ, tử vong, trầm cảm, lo lắng. Mất ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh đại trực tràng, ung thư vú.

3. Lợi ích khi dậy sớm

Ngủ sớm, dậy sớm giúp con người khỏe mạnh, giàu có và sáng suốt. Đây hoàn toàn không phải câu nói suông. Có nhiều nhà khoa học chứng minh dậy sớm có lợi cho cả sức khỏe lẫn nhận thức. Các nghiên cứu chỉ ra người dậy sớm có vòng eo nhỏ hơn, có động lực hơn, có nhân cách tốt hơn. Họ cũng thích luyện tập hơn.

Nghiên cứu xuất bản năm 2012 trên tạp chí Emotion phát hiện người dậy sớm có tinh thần tích cực hơn, hạnh phúc hơn “cú đêm”.

4. Tìm ra cách đánh lừa đồng hồ sinh học của não

Có một đồng hồ sinh học trong não kiểm soát việc con người ngủ - thức. Các nhà thần kinh học tại Đại học Vanderbilt (Mỹ) đã tìm ra cách đánh lừa nó. Bằng cách kích thích một khu vực nhỏ trong não chứa đồng hồ sinh học, họ có thể thay đổi nhịp độ giấc ngủ và hoạt động để nó cảm thấy buồn ngủ trong thời gian phải thức và ngược lại. Phát hiện mở đường cho điều trị rối loạn, jet lag (tình trạng mệt mỏi khi bay đường dài do chênh lệch múi giờ) và tác động tiêu cực của làm việc ca kíp đến sức khỏe.

5. Smartphone phá hoại giấc ngủ

Nếu muốn một giấc ngủ ngon, hãy bỏ thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ. Theo khảo sát năm 2012, trong 4 người có 1 người độ tuổi từ 18 đến 24 cho biết họ ngủ không ngon vì công nghệ. Nghiên cứu năm 2013 của tổ chức phi lợi nhuận Mayo Clinic chỉ ra ánh sáng từ smartphone, tablet làm hỏng giấc ngủ vì can thiệp đến quá trình tái tạo melatonin, hormone đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ ngủ - thức. Năm 2014, nghiên cứu từ Đại học Michigan (Mỹ) phát hiện những người thường dùng điện thoại làm việc sau 9 giờ tối mệt mỏi và ít để ý đến công việc hơn vào ngày tiếp theo.

Tiến sĩ Russell Johnson của Đại học Michigan, tác giả nghiên cứu, nhận định: “Smartphone được thiết kế hoàn hảo để phá hoại giấc ngủ”.

6. Mất ngủ khiến bạn phán đoán tệ hơn

Tương tự như bơi sau khi ăn no, bạn không nên đưa ra các quyết định lớn sau một đêm mất ngủ vì nó làm ảnh hưởng đến nhận thức, cản trở năng lực ra quyết định và đánh giá. Nghiên cứu năm 2007 chỉ ra mất ngủ làm mọi người tăng hi vọng về những thứ sẽ gặt hái được và đánh giá thấp những tổn thất có thể xảy ra.

7. Làm việc theo ca có hại cho giấc ngủ

Một nghiên cứu chỉ ra khi làm công việc can thiệp thói quen ngủ tự nhiên tiềm ẩn nguy cơ cho hạnh phúc của mỗi người. Rối loạn giấc ngủ do đổi ca (Shift Work Sleep Disorder) được xem là một vấn đề y tế phổ biến trong khoảng 20% dân số Mỹ đang làm việc theo ca. Dù không mắc hội chứng này, người làm việc theo ca cũng có nguy cơ bị bệnh tim, tiểu đường, béo phì, trầm cảm cao hơn.